Προσπάθησα τα πάντα για να σταματήσω το δάγκωμα των νυχιών μου - ιδού τι δούλεψε τελικά

Ενισχυτικό νυχιών, βερνίκι με πικρή γεύση, βίντεο στο YouTube που υπόσχονται να χειραγωγήσουν το μυαλό σας καθώς κοιμάστε: beenμουν ψυχαναγκαστικός τσιμπητής νυχιών από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου και προσπαθούσα τα πάντα για να το κόψω. Είχα ενδώσει όλα στο γεγονός ότι θα κυκλοφορούσα σε κύκλους με αυτήν την κακή συνήθεια για το υπόλοιπο της ζωής μου. Αλλά καθώς γράφω αυτό, ακούω τα νύχια μου να χτυπούν, να χτυπούν μακριά, που είναι ο νέος αγαπημένος μου ήχος.



Για μένα, το δάγκωμα των νυχιών δεν ήταν μόνο μια νευρική συνήθεια, που προοριζόταν για παρακολούθηση Handmaid’s Tale ή το βράδυ πριν από μια μεγάλη παρουσίαση εργασίας. Είχα δαγκώσει τα νύχια μου όταν βαριόμουν, πεινούσα ή απλά επειδή μου έφερνε μεγάλη άνεση. Μια ανασκόπηση μελετών από το 2011 διαπίστωσε ότι έως και 20% των ενηλίκων δαγκώνουν τα νύχια τους και όπως και άλλες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές εστιασμένες στο σώμα, είναι μία από τις πιο δύσκολες κακές συνήθειες για κλωτσιά. Το ξέρω, γιατί προσπάθησα και απέτυχα ένα εκατομμύριο φορές. Ένα χειμώνα, άρχισα να πλέκω για να έχω κάτι άλλο να κάνω με τα χέρια μου. Προσπάθησα να καθίσω για λίγο στα χέρια μου, για να τα κρατήσω μακριά από το στόμα μου. (Αυτό δυσκόλεψε να κάνει κάτι άλλο, όμως, έτσι αυτή η προσπάθεια-όπως και πολλές άλλες-ήταν βραχύβια.)

Μετά από χρόνια προσπάθειας να διατηρήσω τα νύχια μου, αλλά τα έβρισκα ξανά και ξανά στο στόμα μου, πήγα έναν διαφορετικό δρόμο: άρχισα να περνάω 10 λεπτά κάθε πρωί χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή διαλογισμού. Γρήγορα συνειδητοποίησα ότι για να αλλάξω τη συμπεριφορά μου στο δάγκωμα των νυχιών, θα έπρεπε να ανατρέψω τον τρόπο που το σκεφτόμουν εντελώς. Δεν αφορούσε τη θέληση μου ή την αυτοπειθαρχία μου-είχε να κάνει με την ψυχική μου υγεία.



Μερικοί πραγματικά πολυάσχολοι μήνες στη δουλειά είχαν τα επίπεδα άγχους μου σε έντεκα. Iμουν τόσο εξαντλημένος που ακύρωνα συνέχεια σχέδια με φίλους, κάτι που με έκανε να αισθάνομαι τόσο ένοχος, απλώς σταμάτησα να κάνω σχέδια από την αρχή. Περνούσα ολόκληρα Σαββατοκύριακα φτιάχνοντας λίστες, αγωνιούσα για το μέλλον και έτρεχα στη λήθη των κοινωνικών μέσων-φυσικά με το ένα χέρι, καθώς το άλλο ήταν κολλημένο στο στόμα μου. Τα νύχια μου ήταν τα χειρότερα που είχαν ποτέ, κάτι που μπορεί να ακούγεται επιφανειακό, αλλά αν ήσουν εδώ, ξέρεις ότι αυτό το αίσθημα αποτυχίας έκανε όλα τα άλλα να γίνονται χειρότερα.



Ο μηχανισμός αντιμετώπισής μου είναι αρκετά ισοδύναμος για το μάθημα, εξηγεί η Chloe Brotheridge, υπνωτιστής και συγγραφέας Η Λύση Άγχους . «Σε [αγχωτικές] στιγμές του να μην είσαι παρών, είναι εύκολο να γλιστρήσεις σε άχρηστες συνήθειες, που δαγκώνουν τα νύχια σου. Μπορεί επίσης να είναι ένας ασυνείδητος τρόπος αντιμετώπισης της νευρικής ενέργειας και απασχόλησης των χεριών σας. Στο βιβλίο της, η Brotheridge συνιστά τον διαλογισμό ως έναν τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Αυτό είναι που με έκανε να θέλω να δοκιμάσω το mindfulness και στη συνέχεια να μιλήσω μαζί της, ως Χαίρε Μαρία για τα ισόβια μου προβλήματα νυχιών.

Ο διαλογισμός θα μπορούσε να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι και παρόντες, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε σε ασυνείδητες συνήθειες επειδή είστε πιο συνειδητοποιημένοι, είπε. Και δεδομένου ότι δεν θα μπορούσε να είναι χειρότερο από αυτό το κακόγουστο βερνίκι νυχιών, ή το να ντρέπεσαι δημόσια όπως το να φοράς ένα λαστιχάκι στον καρπό μου, εγγραφώ στο Headspace, μια εφαρμογή με έναν τεράστιο κατάλογο ηχητικών κλιπ καθοδηγούμενου διαλογισμού. Άρχισα να το χρησιμοποιώ τακτικά τον Φεβρουάριο και μέσα σε τρεις εβδομάδες, η καθημερινή πρακτική της προσοχής είχε ήδη κάνει μια αισθητή διαφορά στην καθημερινότητά μου. Έπρεπε να αγοράσω λίμα καρφιών.

Ξεκίνησα ακούγοντας το πρόγραμμα Basics, το οποίο σας εισάγει σε βαθύτερες τεχνικές αναπνοής και μια σάρωση σώματος, η οποία είναι μια κοινή μέθοδος ευαισθητοποίησης. Αυτό βασικά απεικονίζει πώς μοιάζει το σώμα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας, ελέγχετε με κάθε μέρος καθώς προχωράτε νοητικά προς τα κάτω και σας βοηθά να γειωθείτε ενώ διαλογίζεστε.



Στη συνέχεια ολοκλήρωσα ένα πρόγραμμα 30 ημερών για τη διαχείριση του άγχους, το οποίο ερευνήθηκε βαθύτερα γιατί η ανησυχία είναι ένα εντελώς φυσιολογικό μέρος της ζωής-αλλά δεν χρειάζεται να είναι εξουθενωτική. Έμαθα ότι αν μπορούσα να αλλάξω τα πρότυπα σκέψης που με έκαναν να αισθάνομαι τόσο ανήσυχο, θα μπορούσα επίσης να αποβάλλω τη δια βίου συνήθεια του τσιμπήματος νυχιών. Αυτό με παρακίνησε να συνεχίσω με την καθημερινή μου πρακτική και σε συνδυασμό με τους καταπραϋντικούς τόνους της φωνής του αφηγητή, διανθισμένους με μεγάλες περιόδους σιωπής που χρειαζόμουν, άρχισα να απολαμβάνω αυτή την προσέγγιση για να σταματήσω το δάγκωμα των νυχιών, για λόγους πέρα ​​από τις νέες συμβουλές Μεγάλωνα.

Επειδή τις περισσότερες φορές δάγκωνα τα νύχια μου στη δουλειά, κόλλησα ένα κενό σημείωμα Post-It δίπλα στην οθόνη του υπολογιστή μου, ένα hack που έμαθα επίσης από το Headspace. Βλέποντας αυτό το τρεμόπαιγμα του πορτοκαλιού στην άκρη του ματιού μου θα μου υπενθύμιζε να έχω μεγαλύτερη επίγνωση αυτού που έκανα. εμποδίζοντας με να δαγκώσω τα νύχια μου πριν να είναι πολύ αργά (και στην πραγματικότητα να αυξήσω λίγο την παραγωγικότητά μου).

ΒΙΝΤΕΟ: 6 προϊόντα κάτω των $ 12 που πρέπει να αγοράσετε από το φαρμακείο

taylor swift πόδια



Άρχισα να παρατηρώ ότι δεν είχα σηκώσει απλώς το χέρι μου στο στόμα μου, το έκανα ενώ υπερβολική σκέψη Το να μπορώ να αμβλύνω τις σκέψεις που προκαλούνται από το άγχος πριν αναλάβουν-και πριν έχω την ανάγκη να τσιμπήσω-σήμαινε τη μεγαλύτερη αλλαγή, όχι μόνο στα νύχια μου, αλλά στη συνολική ευημερία μου. Είμαι πιο ήρεμος και πιο ειρηνικός από ό, τι θυμάμαι ότι ένιωθα πριν. Και, ναι, όλο αυτό ήταν τυλιγμένο στα νύχια μου.

Σχεδόν έξι μήνες μετά, εξακολουθώ να προσπαθώ να διαλογίζομαι κάθε πρωί ή να παρακολουθώ ένα σεμινάριο γιόγκα στο YouTube αν έχω λίγο περισσότερο χρόνο να ανοίξω χαλάκι. Υπάρχουν περιστασιακά μέρες που δεν κάνω τίποτα από τα δύο, αλλά προσπαθώ να πιέσω σε λίγα λεπτά - στο μεσημεριανό μου διάλειμμα ή πριν τον ύπνο - να ασχοληθώ με το σώμα μου με το μυαλό μου, να γίνω πιο συνειδητοποιημένος για το περιβάλλον μου και στη συνέχεια να θαυμάσω τα νέα μου νύχια.

    • Από την Tara Lepore